惠东县白盆珠镇白马村的村民比较长寿。至2015年11月20日止，村里已故的16岁以上331名先人中，最长寿101岁（1女），60—79岁106人，80—89岁55人，90岁以上15人；在70名80—101岁已故先人中，男性31名、女性39名。在健在的60岁以上234名老人中，最长寿97岁（1男1女），60—79岁171人，80—89岁47人，90岁以上11人；在58名80—97岁健在的老人中，男性27名、女性31名。

据不完全统计，并对60岁以上已逝世的白马先人和仍健在的白马老人进行全面调查统计以后，我又对他（她）们的养生保健方法和长寿秘诀进行了深入探讨和研究。现将他（她）们的养生保健方法和长寿秘诀综合介绍如下，供大家学习和借鉴。

一、环境优美。白马村的地域属于盆地形，四面环山；阳光照射充足，晴天每天从上午至下午各个村庄都可见到阳光；村内所有山头全部绿化，四季常绿，四面高山上树林茂盛，基本没有水土流失；各个村庄，每家每户的房前屋后，大多种有竹子和风景树木。此外，白马村远离城市和交通要道，没有不良噪声干扰，白天和晚上都很安静。据了解，在白马村这些长寿的老人中，大多数没有在县城以上城市居住过或去旅游过，只有少数人在县城以上城市自己的子女家中居住了较长时间，直到70多岁以后才回来白马老家度过晚年。居住环境阳光充足、山地绿化、清洁优美，并且长期居住在白马村内，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之一。

二、空气清新。白马村气候温和，四季分明；因为是盆地形而且四面环山，所以具有冬暖夏凉的特点。由于长期采取封山育林措施，白马村四面的山头树林茂盛；各个自然村绿化较好，没有水土流失，空气保持清新；交通要道距离村庄较远，进出村内的车辆也较少，几乎没有汽车尾气污染；村内暂时还没建有产生污染物品的工厂。因此，白马村内的空气，是清新无污染的；在没有建有水力发电站之前，更加可以说是特别清新、无任何污染。居住地气候温和、空气清新、无废气污染，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之二。

三、饮水干净。白马村民，在没有自来水以前，靠近河边的村民是饮用从白马山流下来的河水，其它村民全部是饮用地下井水。老一辈的长期居住在白马村内的人，可以说一生都是饮用没有污染的白马河水或地下井水。从2000年开始，各个村庄，已先后安装了自来水管，水源取自大山深处，现在白马村民所饮用的自来水全部是来自远山、高山的山泉水或地下水；各个村庄，都建有自来水塔并安装有过虑器，这些自来水都要先经过水塔过虑后再进入各家各户，以保证水质符合饮用要求。长期饮用无污染的白马河水、地下井水和山泉自来水，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之三。

四、粗茶淡饭。白马村民，从古至今就有勤耕苦种、自种自吃、节衣缩食、珍惜粮食的传统习惯；老一辈的白马人，每天所吃的粮食都是自己勤耕获得的；在改革开放以前，耕田的村民，一年两造耕种获得的粮食，除了上交公粮以后分到的稻谷，几乎都是不够吃的，因此几乎每餐都要做到米饭与番薯配合一起吃（米饭二份、番薯一份或各半）或者粥水加番薯过餐；为了节约粮食，度过饥荒月份，许多村民特别是成年人，都无法餐餐吃饱饭，而是处于半饥饱或七成饱的状态度过日子。在实行家庭承包经营责任制和市场经济以来，耕田村民的积极性高，收获的稻谷除留足自吃以外，多数还有盈余可以出售。但白马村民把米饭与番薯等杂粮混着吃的习惯却始终没有改变。在这些长寿的老人中，有很多人从来没有去酒楼吃过饭，在家吃饭也从来没有暴吃暴饮。此外，大多数人还有经常喝绿茶或仙人茶的习惯。一日三餐粗茶淡饭、米薯搭配、略饥不过饱，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之四。

五、勤做家务。据了解，在白马村这些长寿的老人中，全部都有坚持做家务的习惯。在没有疾病的情况下，他（她）们自己种菜、自己做饭、自己洗衣服、自己打扫卫生，凡是自己力所能及的事情，他（她）们都喜欢自己去做。有不少八十岁以上的老人也是这样坚持做家务直至去世前才终止。由此可见，能坚持做家务的老人，说明他（她）的身体状况和精神状态良好，没有疾病；反过来，又能证明长期坚持做家务的老人，能使他（她）的肌体每天都得到适当运动，还可促使他（她）的头脑和手脚延缓退化、保持正常思维和活动能力。长期坚持做家务、延缓头脑退化、保持活动能力，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之五。

六、控制抽烟。香烟（烟草），含有尼古丁，可以致病，长期抽烟或过量抽烟，可以导致肺癌、鼻咽癌、食道癌等严重疾病。相信大家都知道，抽烟对身体的危害是潜移默化的，有很多人在中年以前还感觉不到抽烟对身体会有多大危害，但当到了老年以后，抽烟日积月累的危害就会成为老年健康和延长寿命的“暴发杀手”。据调查，在白马村这些长寿的老人中，几乎都是不抽烟的。由于一生不抽烟，或年轻时抽烟到中年以后就完全戒掉不抽烟了，这样，人的重要器官心、肺、鼻咽、食道等就不会受到“烟毒”的侵害和损坏，身体的抗病力和免疫力就会比抽烟的人强得多，感冒、生病、患癌的机会也会比抽烟的人少得多。长期不抽烟，没有“烟毒”对身体造成损害，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之六。

七、控制饮酒。凡是酒，都含有酒精。长期饮酒、过量饮酒、经常酗酒，可以导致肝癌、胃癌、鼻咽癌、食道癌、心脑血管等严重疾病。据调查，在白马村这些长寿的老人中，大多数都是滴酒不饮的，有一部分是在年轻时期适当饮过少量酒到中年以后就戒掉了，有一部分是偶尔饮少量滋补酒或逢年过节饮少量低度红酒。饮酒对身体的危害与抽烟有所不同而且更严重。一是过量饮酒可以迅速致命：现实生活中，有不少人就是在酒宴中或醉酒后不久被夺走了宝贵生命甚至是年轻生命的。在我们白马村就有二个中年男人，由于过量饮酒而过早地离开了人世，令人惋惜。二是醉酒容易误事惹祸：醉酒后吐真言会得罪人甚至因此丢官失财、违法犯罪，这种事情屡见不鲜。三是酒对身体重要器官造成损害以后是难以治愈不可逆转的（如肝癌、脑溢血、心肌梗塞等）。长期不饮啤酒/高度酒、偶而饮点滋补酒或有时饮点低度红酒，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之七。

八、生活规律。所谓生活规律，就是指劳逸适当、饮食平衡、作息规律、经常运动，做到劳而不过度、饮而不过量、勤而不过疲、逸而不过懒等等。生活规律，是让身体各个器官保持正常运转的重要条件；生活不规律，就会导致身体器官运转不正常、功能作用不平衡，而身体器官运转和功能长期处于不正常、不平衡的状态，就容易引发各种疾病。据调查，在白马村这些长寿的老人中，基本能做到早睡早起、天天睡午觉、经常走家串户、饭后适当散散步、白天和晚上适当看一看电视节目或听一听音乐歌曲，有些老人还能在早上起床后做一做简单的运动操。劳逸适当、饮食平衡、作息规律、经常运动，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之八。

九、子女孝顺。养儿防老，老了靠子女赡养，这是自古以来每个人都具有的思想观念。子女孝顺，父母心宽；子女有出息，父母就高兴；子女遵纪守法，父母就无忧虑。反之，如果子女不孝顺、无出息或者不听话不听教甚至违法犯罪，就会给父母带来烦恼、忧虑和恐惧。这样，随着烦恼、忧虑和恐惧的增加，人体的抵抗力和免疫力就会降低，久而久之就会激发各种疾病。因此，要想父母健康长寿，做子女的首先必须孝顺听教，其次是要遵纪守法，第三是要争取有出息，第四是要时时处处注意安全。据调查，在白马村这些长寿的老人中，很多都是子女孝顺、儿孙满堂的。为了让父母天天快乐、生活愉快、精神饱满、健康长寿，有的子女、儿媳和孙子孙女，竭尽孝道、精心照顾、尽力抚养、关怀备至；有的子女，宁可不到城市居住，而要在白马老家精心照顾抚养父母并天天陪伴在父母身边，直至父母终老。子女孝顺、父母心宽，子女安全、父母心安，子女守法、父母无忧，子女业成、父母高兴，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之九。

十、保持乐观。在人世间，每个人都要经历“生、长、壮、老、病、死”这六个过程。而当一个人面临生离死别的时刻，却不是每个人都能正确对待的。比如，有的人，在自己的丈夫或妻子或子女，因病或意外事故而去世以后，就日夜思念、郁郁寡欢、长期悲伤，甚至一病不起，在抑郁、思念、哀伤、追悔中过早地离开了人世。这就是所谓“烦、忧、惊、恐、悲、思、恨”容易生病令人折寿的道理。据了解，在白马村这些长寿的老人中，有些是夫妻同年的；有些是夫妻长期共同生活在一起的；有些是夫妻长期在白马村内居住从来没有在县城以上城市居住过的；有些是夫妻两人一生都没有什么大的疾病至今仍健在的。而在已经逝世的人员中，大多数是丈夫比妻子先去世的。经过了解得知，这些人之所以这么长寿，其中一个重要原因，就是他们每天都能保持乐观心态，并有一个希望多长命几年、多看看未来世界的强烈愿望与坚定信心。他们能做到：有忧虑烦恼及时向子女、亲人倾诉，有疾病及时看医生吃药治疗，需要衣物食品及时告诉子女购买，需要金钱使用及时向子女提出，平时在家精神好时经常到邻居亲戚家串门聊天；身体好能走动的时候多到城市子女家中住一住、多到公园景点走一走、看一看；白天和晚上精神好时经常看一看歌舞娱乐电视节目；就是对生离死别的事情也能想得开不会纠结于心。每天保持乐观心态、正确对待生离死别、具有求健求寿的坚强信心，这是白马长寿人保持身体健康和获得长寿的重要因素之十。