显赫的经历

他，曾经担任湖南省武警部队首席军事教练二十年，且是唯一军事科目全能教练。

他，曾经担任湖南警察学院警体总教练二十年，从事警体教学和新生军训。

他，被湖南省公安厅记个人“三等功” 三次。

他，在2002年全省大学生军训汇报和全省大学生军事比武中均获集体“一等奖”，凡是经他指导训练的比赛所有科目全优。

他，获得省教育厅、警察学院颁发的嘉奖和先进个人无数次。

他，就是湖南警察学院名震三湘警察的尹落仔警官。

尹落仔，原湖南警察学院警体总教练，正处级调研员。历时四十二年军警教学生涯，直至2013年退休画上圆满的句号，是一名卓尔不凡的警官教练。让他名震三湘警察的其实不是他显赫的经历和头上这些荣誉的光坏，而是1999年湖南警察学院（原湖南公安高等专科学校）举行五十周年校庆，他表演“汽车过身”的气功绝技，让他一举成名，赢得“铁身”总教头的美称。

其实我要说的还不是他的教学成就和荣誉，也不是他的气功绝技，而是他如何练就这一身健康体魄，他的健康生活理念是什么。

征服学员

尹教官年龄退了，身体没退，工作没退，经常被警察学院请回来指导重大比赛活动以及协助培训工作。广铁集团保卫管理人员培训安排在湖南警察学院办班，尹教官受邀担任了四期培训班的队列训练教官。开班第一次晨训，他大声问：“学员当中年龄最大的多少岁？”“55岁。”有学员举手回答。“我比你们年龄最大的学员大七岁。”他话音刚落，学员一片哗然！看起来，他怎么也不像是年过花甲的老人。他说话声音洪亮、中气十足，走路步伐轻盈、果敢刚毅，一连串高难度示范动作做得行云流水、潇洒飘逸，把我们一众学员看得目瞪口呆、心服口服。他经常叫年轻学员上去做示范动作。他示范一遍，而学员不能完成那些看似简单的动作，痛得呲牙咧嘴，站在前面羞愧得无地自容。比如双肩倒立，反卧抬腿等。

尹教官除了教我们锻炼身体的方法还讲解健康生活理念。因上课时间有限，讲的内容也有限。受广州铁道报尹副总的嘱托，带着对健康生活的期盼，对他身怀绝技的好奇，我在队列训练后专程约访了尹教官，探秘他是如何练就这一身健康体魄的。

沐浴晨曦，在新生一声声气壮山河的口号声中，我和尹教官在足球场的跑道上边走边谈。打开记忆的闸门，他对锻炼身体的心得侃侃而谈，时而激动，时而叹息，感概万千！

1+23，幸福24

“每天锻炼一小时，保二十三小时平安。”这是尹教官最为经典的健身语录。“福禄天定，寿命自定。除不可预测的意外，生命的长短不是由上天决定的，而是掌握在自己手中。”上课时，他这样果断的告诉我们。

把锻炼身体融入生活，变成生活规律。尹教官每天锻炼身体的时间是在晚餐前和睡觉前，时间均在一小时内，雷打不动的作息。锻炼分四个步骤：慢跑，拉韧带，力量训练，排打心脏。慢跑为热身运动，技巧是脚尖向后滑，脚跟不落地，有点像在太空滑走的动作，这样不伤膝盖。拉伸韧带，压腿，甩胳膊弯腰，把筋骨活动开来。力量训练，做俯卧撑，举哑铃或者拉力器。拍打心脏，用自己双手循环拍打心脏，也叫“捶胸”，增进心脏的血液循环。

其次就是针对性的锻炼。比如“三卧”锻炼法，“三卧”即仰卧、侧卧、俯卧。这三种姿势都是躺卧把腿正向、侧向、反向用力抬起，可以达到预防、治疗颈椎、腰椎病的效果。坚持做俯卧撑也可以预防、治疗肩周炎、腰椎等疾病，好过牵引理疗。对于长坐办公室人员这是最好的锻炼方式，简单有效。

尹教官自创了“五合拳”。五合拳是根据少林拳演变而来。上课时，他教我们练习了几次，许多学员一学就会。五合拳的五个动作简单易记。这套动作的优点是方便练习，占地面积少，难度小，可以循坏练习，它是一项全功能、全方位的综合运动动作。五合拳看似简单，要打好也挺难，掌握动作要领很关键。几个回合下来，气喘嘘嘘，运动量很大。五合拳既能锻炼身体，练好了也能防身，一举两得。

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。尹教官不管炎热的夏季还是寒冷的冬天，坚持锻炼身体，使肌体有更强调节体温的能力，让身体更好的获得“顺四时、适寒暑”的能力。

尹教官举证了亲身经历的一个例子。他以前患有很严重的鼻炎，常年鼻涕长流，需时刻带纸巾在口袋里，既有损形象，自己又难受。有一年，爬玉龙雪山，山顶温度很低，都穿着租来的大棉衣。但是，尹教官却神奇的发现，气温越低，鼻涕反而不流，这个发现让他惊喜不已。于是，那年冬天，他尝试不穿毛衣、棉衣，加强锻炼，并且刻意到室外冻一冻。一个冬天过去，不但鼻炎好了，身体也更加结实。现在，他的毛线衣、棉衣在柜子里尘封多年。很多人难以置信，一个年过花甲的老人，在湖南只穿两件单衣过冬。

习惯好，心态好

养成良好的生活习惯，是保证身体健康的重要因素。一是均衡饮食。每天只需吃一餐主食，八分饱，以素食为主，食用少量荤菜，供身体基本热量需要。饮食不能饥一顿、饱一餐，暴饮暴食对身体损害极大。二是戒掉不良嗜好。抽烟、喝酒是病痛的潜在杀手。三是保证高质量的睡眠。每天晚上六小时睡眠时间足够，从晚上十一点至早上五点是最佳睡眠时间。中午不要深睡，浅睡微眯就行。

良好的心态能为拥有健康身体保驾护航。“命里有时终须有，命里无时莫强求。”这是尹教官的人生哲学。淡泊名利，宁静致远，不要执着追求身外之物。他笑说，现在天天打老虎、拍苍蝇，他高枕无忧，从不担惊受怕。一生不争名夺利，埋首于教学耕耘，两袖清风，赢得桃李满天下。

健康生活理念

尹教官健康理念：运动能治百病。生命在于运动，人的身体健康要依靠运动，不要依靠药物。病痛就如敌人，敌进体退，敌退体进，身体强健病痛自然消失。

尹教官语气沉重的说：人往往都怀着侥幸的心理，不见棺材不掉泪，认为癌症、瘫痪不会轮到自己。总是说明天就锻炼，岂知“今日不行动，明日就‘动刑’。他说看到那些肥胖患者和瘫痪者，就有一种想哭的冲动。行动不便，病痛缠身，生命质量很低，如同秋叶枯枝，苟延残喘。

多年来，尹教官除了工作本身的需要，锻炼身体已经成为他生活不可缺少的一部分，就如吃饭睡觉一样自然，无论何时、何事，决不耽误，决不懈怠。他还一再强调，锻炼身体，不要找借口，没时间、没环境、没条件。他锻炼身体很多时候都是边看电视边完成的，休闲惬意，娱体两不误。锻炼身体不是非要到到健身馆和要有专业器材，器材随手可得，场地一尺就行，沙发、椅子、桌子等都可以当成锻炼的器材。他再一次说到自己，多年锻炼使得他体魄强健，身体免疫力高，好多年连感冒都没有。运动让他保持体力不降，四十岁时能做的运动动作和运动量，五十岁时可以，现在六十岁了仍然可以，估计七十、八十也不成问题。他说自己每日坚持运动，吃饭睡觉香，油盐多少、荤素都无所谓。

气功不是传奇

关于气功，尹教官说没有什么神奇，他说每个人的身体都隐藏无限潜能，只是一般人没有去挖掘身体能量。那些喉咙穿尖刀，赤脚过炭盆都没有什么神奇，只要有方法的锻炼，人人都可以做到这些。练气功是一循序渐进的过程，需长年累月，持之以恒。

尹教官的气功是自己研发，自己练习。练习时，从摩托车、小汽车、小型货车到大卡车，从轻到重，从无到有，刻苦锻炼。几十年如一日，慢慢增加身体的承重能力，直到身体的极限。

练气功，尹教官还带了两个徒弟。一个是他的学生，一个是他的侄儿（也是警校毕业）。其中他的侄儿尹朝规在警校大学生军事比武中，表演气功，荣获个人三等功，据说这是在校大学生能记三等功的个例。

美满姻缘

或许是因为尹教官“武艺高强”，或许是因为他妻子太漂亮，同事里有一个关于尹教官英雄救美的传闻，说他的美满姻缘是他“救“回来的。我问他是否属实，他说这完全是同事杜撰出来的。妻子长得标志，他又是武警教头出身，就杜撰了一个“英雄救美”的故事。虽然妻子如今已年过花甲，还是比同龄人看起来要年轻漂亮。因为妻子受他的影响，喜欢搞运动锻炼身体。除了跳当下流行的广场舞，还练练太极、打打门球，身体很棒。闲暇时，老两口就是带带孙子，搞搞运动，锻炼身体，一起出去旅游，过着开心快乐的晚年生活。

百岁不是梦想

当我们在足球场漫步的时候，恰逢湖南省警察到学院来轮流培训，不时有他曾经的学生跑过来打招呼。“教官好！老师好！我是某某届毕业的学生，您还记得我不？”尹教官含笑一一作答。来问好的学生年龄不等，都是警院各届的毕业生，也是“一方平安”的守护者，看到当年的老师，毕恭毕敬。尹教官说，在警校任教二十余年，从来都是一视同仁，从不厚此薄彼，一碗水端平，因此也赢得了学生的爱戴和尊敬。

健康的生活方式，高尚的品质，阳光的心理，是永不过时的健康生活理念。尹教官信心满满：活一百岁不是梦想！

祝福他，百岁不老！